چربی شکم و تغذیه سالم

سلام من دختری 12 ساله هستم با قد 156 و جرم 40 داری چربی شکم هستم نمی دونم برنامه ی غذایی سلام تری داشته باشم یا ورزش کنم لطفا راهنمایی کنید.